Sunnuntaiaamun treeni

Hollannissa on kuntosalit ollut kiinni melkein vuoden alusta saakka. Viime viikolla vihdoin urheilupaikat saivat luvan aueta. Salille pitää varata aika etukäteen ja maskia on pidettävä aina kun ei juuri ole treenamassa päällä. Varasin sunnuntaiaamun aikaisimman ajan (08:30) ja salilla olikin mun lisäksi ainoastaan yksi ihminen. Tänne blogiin aion kirjoittaa lähinnä omaksi muistin jatkeekseni mun treenejä, mutta hauskaa, jos joku näitä lukee 🙂

Aloitin treenin 10 min kävelyä ja juoksua, jonka jälkeen lämmittelin vielä kymmenisen minuuttia ilman painoja. Treenin loppuun kävelin ylämäkeen 10 min maton maksiminousulla.

Ohjelma

– Maastaveto (40kg – 12 toistoa – 4 sarjaa)
– Lantionnosto (30kg – 12 toistoa – 4 sarjaa)
– Yhden jalan kyykky korokkeelta (2x5kg – 12 toistoa – 3 sarjaa)
– Suoraan taaksepotkuja ilman painoja (x50 per puoli)
– Koiran kusetus ilman painoja (x50 per puoli)

Vastaa